স্টাফ রিপোর্টারঃ পবিত্র মাস রমজান মানেই আলাদা রুটিন আর আলাদা প্রস্তুতি। আর সব প্রস্তুতির মূলেই থাকবে নিজেকে সতেজ রাখা, সুস্থ রাখা। তাই রমজানে নিজেকে সুস্থ রাখতে মেনে চলুন কিছু নিয়ম।

১. বছরের অন্যান্য সময় সকাল-দুপুর-রাতে আমরা যে খাবার খাই, তা-ই এখন খাব ইফতার-রাতের খাবার-সেহরিতে। সুতরাং সারা দিনের খাবার এবং পুষ্টির চাহিদাটা আমাদের এই সময় পূরণ করে নিতে হবে। খাবারের মেন্যু নির্বাচনে তাই হতে হবে সচেতন।

২. ডি-হাইড্রেশন যেন না হয়, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। জুস, ডাবের পানি, ড্রিংকস এসব খেতে হবে বেশি বেশি। তবে রাস্তায় বিক্রি হওয়া যে কোনো ড্রিংকস পরিহার করতে হবে।

৩. তেলে ভাজা খাবার কম খেতে হবে। এতে ডায়রিয়া, বদ হজম ও গ্যাষ্ট্রিকের সমস্যা হতে পারে। যদি আপনার একান্তই খেতে ইচ্ছা করে তবে বাসায় তৈরি করে খেতে পারেন, তবে তা অবশ্যই পরিমিত হতে হবে।

৪. শারীরিক পরিশ্রম কম করবেন। রোদে কম যাবেন, গেলেও ছাতা ব্যবহার করুন। ইফতারের পর থেকে পানি খাবেন বেশি বেশি।

৫. এখন অনেকেই জ্বর ঠান্ডায় আক্রান্ত হচ্ছেন। তাই তাদের শারীরিক দূর্বলতাও থাকছে অনেক বেশি। তারা শরীর স্বাস্থ্যর দিকে বেশি মনোযোগী থাকবেন এসময়।

৬. স্যালাইন না খাওয়াই বাঞ্চনীয়। অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারনে যদি শরীর থেকে ঘাম বের হয়ে যায় তবে খাওয়া যেতে পারে। স্যালাইন খেতে পারেন তবে এক/দুইটার বেশি না। স্যালাইনে এক্সট্রা লবণ থাকে। আর লবণ পানিকে ধরে রাখে। তাই যাদের ডি-হাইড্রেশন নেই বা প্রেসার বা হার্টের অসুখে ভুগছেন, তাদের ক্ষেত্রে এটা সমস্যা করবে। কারণ এতে অতিরিক্ত পানি শরীরে জমা হয়ে শরীর ফুলে যাবে।

পরামর্শ দিয়েছেন : ডা. মো. শওকত আলী উপজেলা স্বাস্থ্য ও পরিবার পরিকল্পনা কর্মকর্তা, উজিরপুর, বরিশাল।

তথ্য সংগ্রহেঃ মোঃ জুনায়েদ খান সিয়াম, উজিরপুর প্রতিনিধি, বরিশাল।

বাংলাদেশ জনপদ